Bagaimana untuk mengurangkan 7 kilogram dalam seminggu dan menghilangkan perut dan peha anda

Adakah mungkin kehilangan 7 kilogram dalam seminggu, dan juga mengeluarkan lemak yang dibenci dari perut dan paha? Kaedah manakah yang paling berkesan dalam memerangi lemak di kawasan bermasalah? Baca lebih lanjut tentang segala-galanya dalam artikel ini!

Malah, anda boleh menghilangkan berat badan berlebihan, serta mengeluarkan perut dan peha anda dalam masa 7 hari sahaja. Walau bagaimanapun, untuk mencapai hasil yang diinginkan, pendekatan bersepadu diperlukan. Dalam erti kata lain, tidak cukup dengan hanya menjalani diet yang ketat atau, lebih teruk, berhenti makan sama sekali.

Sebab berat badan bertambah

Sebelum anda mula melawan kilogram yang dibenci, anda perlu mengetahui dari mana asalnya. Hanya dengan menghapuskan semua sebab yang disenaraikan di bawah, kesannya boleh diubah. Jadi, berat badan berlebihan muncul apabila:

• makan berlebihan (ia adalah lebihan yang disimpan oleh badan "dalam simpanan");
• pemakanan yang lemah (contohnya, mengambil sejumlah besar gula, yang ditukar menjadi lemak dalam badan);
• perubahan yang berkaitan dengan usia (disebabkan oleh menopaus, fungsi hormon disusun semula, yang membawa kepada penambahan berat badan);
• kekurangan tidur (kurang tidur membawa kepada defisit tenaga, yang badan berusaha untuk menambah dengan menghalang proses metabolik);
• tekanan (semasa tekanan, badan menghasilkan hormon kortisol, yang menggalakkan pengumpulan lemak).

Ia adalah perlu untuk melawan semua masalah di atas pada masa yang sama. Adalah agak mungkin untuk mengehadkan pengambilan gula anda, mengawal rutin harian anda dan akhirnya mula melakukan gimnastik. Tetapi tiada apa yang boleh anda lakukan tentang perubahan berkaitan usia. Walau bagaimanapun, ini tidak bermakna anda boleh menyerah pada diri sendiri. Hanya orang yang lebih tua memerlukan sedikit masa untuk menurunkan berat badan.

Senaman untuk penurunan berat badan

Selain diet, lebihan lemak pada perut dan peha boleh ditangani melalui latihan fizikal khas. Di samping itu, gimnastik membantu mengekalkan bentuk badan selepas diet, dan juga menghalang pembentukan tanda regangan, yang kemungkinan besar muncul akibat penurunan berat badan secara tiba-tiba. Hasilnya akan kelihatan dalam masa seminggu. Tetapi anda perlu melakukan latihan di bawah setiap hari.

Bersenam untuk mengurangkan lemak perut

1. Memusing. Tekan punggung bawah anda dengan kuat ke lantai, lutut anda harus dibengkokkan. Angkat badan anda, silangkan tangan anda di hadapan anda dan pusingkan badan anda dari kiri ke kanan. Lakukan beberapa pendekatan.
2. Menaikkan badan. Dalam kedudukan berbaring, bengkokkan lutut anda, letakkan tangan anda di belakang kepala anda dan rentangkan siku anda ke tepi. Semasa anda menarik nafas, angkat badan anda dari lantai, dan semasa anda menghembus nafas, kembali ke posisi permulaan.

3. Ambil posisi berbohong. Semasa berbaring, bengkokkan kaki anda di lutut secara bergantian, bawa ia sedekat mungkin dengan badan.

4. Berlutut, letakkan tangan anda di atas lantai. Tarik dalam perut anda. Cuba kekal dalam kedudukan ini, mengira hingga 50.

5. Duduk di atas kerusi dan lakukanserong badan, dengan pusingan kecil. Jika anda mempunyai penyakit tulang belakang, dapatkan nasihat doktor anda sebelum melakukan senaman ini.

6. Menaikkan kaki anda. Duduk atas kerusi. Semasa anda menarik nafas, tarik kaki anda yang bengkok ke arah badan anda, dan semasa anda menghembus nafas, kembali semula.

Senaman terbaik untuk menurunkan berat badan pada peha

1. Lunges. Kaki dibuka seluas bahu, belakang lurus, dumbel di tangan. Terjang ke hadapan dengan sebelah kaki. Lutut kaki kedua tidak boleh menyentuh lantai. Kembali ke kedudukan permulaan dengan menolak.

2. Kaki dibuka seluas bahu, belakang lurus. Duduk dan kekal dalam kedudukan ini selama beberapa saat (paha anda harus selari dengan lantai). Ambil kedudukan permulaan.

3. Berbaring di atas lantai. Letakkan bola getah di antara kaki anda. Angkat kaki anda, cuba untuk tidak menjatuhkan bola.

4. Berbaring telentang, silangkan kaki yang terulur, ulangi 10 kali dengan setiap pendekatan.

5. Lompat tali. Salah satu senaman yang paling berkesan untuk membakar lemak.

6. Burpee. Ambil posisi berdiri. kaki bersama atau seluas bahu. Lakukan mencangkung supaya tangan anda terletak di atas lantai. Pada masa yang sama, angkat tumit anda dari tanah dan alihkan pusat graviti ke jari kaki anda. Seterusnya, tolak dengan kaki anda dari tanah dan gerakkan badan anda ke dalam posisi berbaring. Seterusnya, lakukan latihan dalam urutan terbalik.

7. Lompat mencangkung. Lakukan squats klasik dengan pendirian yang lebar. Apabila anda mencapai fasa menegak puncak, tolak dari tanah dan mendarat dengan lembut di atas kaki anda.

Prosedur

Prosedur khas juga akan membantu menghilangkan timbunan lemak. Walau bagaimanapun, anda juga tidak boleh mengabaikan senaman fizikal dalam kes ini. Selain itu, sukan boleh digabungkan dengan mudah dengan prosedur tertentu.

Membungkus

Sebagai contoh, anda boleh membalut kawasan masalah dengan filem berpaut biasa, memakai seluar dalam haba di atas dan pergi untuk berlari. Kaedah ini akan mempercepatkan pecahan simpanan lemak.

Sebelum membungkus, anda perlu menggunakan scrub, yang, dengan cara itu, adalah pengganti yang sangat baik untuk serbuk kopi biasa. Untuk meningkatkan kesan balutan, anda boleh menggunakan campuran madu dan lada suam pada kulit. Sekiranya terdapat kontraindikasi atau alahan kepada madu atau lada, anda boleh meletakkan kelp yang direndam dalam air sejuk di bawah filem.

Urut vakum

Urut vakum meningkatkan peredaran mikro darah di kawasan bermasalah. Urutan adalah cara yang berkesan untuk memerangi selulit di paha. Dalam kombinasi dengan diet dan senaman, urutan vakum menghilangkan kesan "kulit oren" dari punggung dan paha.

Cara menurunkan berat badan selepas bersalin

Rakan saya tidak berjaya untuk menurunkan berat badan selepas kelahiran anak perempuannya, yang dilahirkan empat bulan lalu. Dia tidak makan selepas enam, dia hampir menyerah sepenuhnya gula-gula, dia mula menari, tetapi skala tetap bertakung. Kini dia mempunyai berat 74 kg dengan ketinggian 165 cm, walaupun sebelum kelahiran anak perempuannya dia tidak pernah mempunyai berat lebih daripada 60 kg. Saya mendapati seorang rakan tertekan dan memutuskan untuk membantunya - Saya membincangkan topik ini dengan doktor dan jurulatih. Inilah yang saya dapati.

Punca kenaikan berat badan semasa hamil

Terdapat kes apabila ibu muda tidak mendapat satu kg tambahan semasa mengandung. Ini biasanya disebabkan oleh genetik dan jenis badan. Namun, kebanyakan wanita masih menghadapi masalah berat badan berlebihan selepas bersalin. "Kehamilan meninggalkan kesan semula jadi pada tubuh wanita: selalunya semasa mengandung kita kurang bergerak, makan lebih banyak, dan pilihan rasa boleh berubah dengan ketara, " kata pakar pemulihan di klinik perubatan sukan itu. "Tubuh melakukan apa yang alam semula jadi bertujuan untuk membawa bayi dengan selamat dan selesa yang mungkin dan bersedia untuk kelahirannya. Oleh itu, penambahan berat badan semasa mengandung adalah keadaan yang normal. "

Pertama sekali, tidak perlu panik dan anda harus bersabar. "Semasa kehamilan, berat badan meningkat, dan ini adalah normal - secara purata, seorang wanita boleh menambah 9-14 kg. Pertama, janin itu sendiri, air ketuban dan rahim yang membesar, " jelas seorang pakar dalam program kumpulan kelab kecergasan terbesar di negara kita. - Kedua, tisu adiposa, yang terkumpul terutamanya di perut dan peha untuk melindungi janin dan, sebagai tambahan, berfungsi sebagai rizab tenaga tambahan untuk memastikan kelangsungan hidup ibu dan anak dalam kandungan sekiranya berlaku keadaan yang tidak dijangka. Mekanisme ini secara fisiologi wujud dalam tubuh wanita, dan melawannya adalah sia-sia dan tidak selamat. Di samping itu, peningkatan dalam kelenjar susu dan jumlah darah yang beredar juga menambah berat badan.

Kehamilan berlangsung selama 9 bulan, dan adalah bodoh untuk menjangkakan bahawa borang itu akan dipulihkan dalam satu atau dua bulan - sekurang-kurangnya jumlah masa yang sama harus berlalu. "

Oleh itu, pakar mengesyorkan untuk tidak panik kerana "keuntungan", bukan untuk menjalani diet yang ketat, tetapi untuk memberi tumpuan, pertama sekali, pada keibuan dan meningkatkan kesejahteraan anda sendiri.

Cara menurunkan berat badan selepas bersalin

Ia agak mungkin untuk melakukan ini jika anda bertindak secara menyeluruh. Berikut adalah langkah asas untuk membantu anda mengurangkan berat badan selepas bersalin.

Bersabarlah

Menurunkan berat badan selepas bersalin tidak boleh dan tidak sepatutnya cepat. Kehamilan untuk badan adalah tekanan besar yang dikaitkan dengan kekurangan vitamin dan mineral, perubahan dalam tahap hormon dan penurunan dalam aktiviti fizikal. Tempoh pemulihan boleh mengambil masa dari enam bulan hingga setahun.

Seimbangkan diet anda semasa dan sejurus selepas makan

Anda tidak sepatutnya kurang makan semasa menyusu. Dengan cara ini anda boleh menghilangkan bayi anda daripada vitamin penting dan juga menyebabkan toksin muncul dalam susu. Penyusuan susu ibu setiap hari akan memerlukan banyak tenaga - kira-kira 500 kcal sehari. "Perlu diingat bahawa susu ibu diperoleh daripada limfa dan darah ibu, jadi semua pengawet, pewarna dan penstabil boleh memasuki susu ibu, menyebabkan tindak balas negatif (termasuk reaksi kulit) pada kanak-kanak itu, " kata Evgenia Mayevskaya. — Oleh itu, anda perlu membina diet anda dengan sekurang-kurangnya produk sedemikian, atau lebih baik lagi, kecualikan mereka. Untuk penurunan berat badan yang lancar, anda perlu mengurangkan pengambilan kalori anda sebanyak kira-kira 300-350 kcal daripada asal, dengan mengambil kira bahawa seorang wanita merembeskan sehingga 40 g lemak setiap hari melalui susu ibu, dan kemudian proses penurunan berat badan tidak akan mengambil masa yang lama. "

Berikut adalah beberapa cadangan pemakanan umum dari Evgenia Mayevskaya:

• Ia perlu memasukkan protein, lemak dan karbohidrat dalam diet, serta serat dalam bentuk sayur-sayuran bukan berkanji (kira-kira 400 g);
• Tidak perlu berlapar;
• Adalah penting untuk minum cecair yang mencukupi (kira-kira 1. 8-2. 0 liter termasuk air dan minuman lain);
• Hadkan jumlah karbohidrat ringkas melalui gula-gula dan makanan yang dibakar (mengandungi banyak lemak dan gula);
• Biarkan gula semulajadi dalam bentuk buah (kira-kira 250-300 g);
• Selain itu, ambil dos pencegahan vitamin D;
• Ia boleh diterima untuk mengambil iodin, besi, kalsium dan multivitamin, tetapi hanya selepas berunding dengan doktor.

Juga ingat bahawa makanan ibu yang menyusu harus pecahan - 4-5 kali sehari. Anda perlu makan dengan betul! Diet harus termasuk protein lengkap (daging tanpa lemak, ikan), makanan yang kaya dengan kalsium (contohnya, keju rendah lemak 10-17%), buah-buahan dan sayur-sayuran. Elakkan sup daging yang kaya, sup ikan dan borscht: ia mengandungi banyak bahan ekstrak yang perlahan-lahan dihadam dan dengan itu menyukarkan pemulihan badan.

Makan bahagian kecil setiap dua hingga tiga jam - ini akan memudahkan anda untuk tidak makan berlebihan.

Jangan makan kemurungan

Musuh utama penurunan berat badan selepas kehamilan adalah kemurungan selepas bersalin. Selalunya, ia adalah yang menyumbang kepada gangguan saraf dan makan berlebihan.

Gejala kemurungan selepas bersalin: air mata yang tidak munasabah, mudah marah, sakit kepala, keletihan, gangguan tidur. "Semasa kehamilan, tahap hormon (estrogen dan progesteron) dalam badan wanita meningkat, " kata ahli endokrinologi. — Hormon ini bertanggungjawab untuk pemeliharaan dan perjalanan kehamilan yang betul. Sejurus selepas bersalin, paras mereka menurun dengan mendadak, dan hormon baru, prolaktin, mula dihasilkan. Badan sedang dibina semula dengan cepat - oleh itu mood berubah. "Anda perlu melawan mereka bukan dengan makanan, tetapi dengan bantuan, sebagai contoh, bermain sukan. Sokongan orang tersayang sangat penting. Sekiranya kemurungan teruk, adalah lebih baik untuk berunding dengan pakar.

Jangan tergesa-gesa ke gim - berjalan-jalan di udara segar

Anda tidak sepatutnya cuba melakukan semua yang anda boleh lakukan sebelum ini dalam kelab kecergasan. Pada mulanya, hanya berjalan lebih lama dengan bayi anda di udara segar. Mulakan dengan 20 minit sehari, kemudian tingkatkan masa berjalan dan kadar berjalan anda. Dua puluh minit berjalan pantas dengan kereta dorong bayi membakar kira-kira 150 kcal. "Berjalan adalah wajib untuk bayi dan ibu - berjalan, sebagai jenis senaman kardio yang paling semula jadi dan paling selamat, akan membantu meningkatkan aliran limfa dan peredaran darah, membantu mengenyangkan tisu dengan oksigen, dan secara beransur-ansur mengencangkan otot, " tambah pakar dalam program berkumpulan.

Masuk ke mod latihan dengan betul

Semasa kehamilan, badan mengalami perubahan yang agak dramatik. "Perut yang semakin membesar dan pusat graviti yang beralih boleh menyebabkan peningkatan lordosis lumbar dan, dengan itu, ketidakselesaan di kawasan ini; rusuk bawah menyimpang, mengubah bentuk dada; diafragma, disokong dari bawah, naik dan "membeku" semasa fasa pernafasan, yang menjejaskan pernafasan. Oleh itu, pada mulanya, kelas harus ditujukan untuk meningkatkan mobiliti bahagian bawah belakang dan dada dan pernafasan, kata seorang pakar dalam program kumpulan. — Tiada pergerakan mendadak atau sengit, semuanya lancar dan setenang mungkin. Dalam 10-14 hari pertama selepas kelahiran, apabila jumlah rahim berkurangan, anda harus memberi keutamaan kepada senaman semasa berbaring. Ini boleh menjadi goyang lembut dan pergerakan bulat pelvis, bertujuan untuk meningkatkan mobiliti bahagian bawah belakang, bernafas dengan penekanan pada pergerakan tulang rusuk dan diafragma. Secara beransur-ansur, anda boleh beralih kepada senaman duduk (fitball adalah sempurna) - putaran pelvis yang serupa, pergerakan dada, pernafasan. "

Selepas 1-2 bulan, anda boleh beralih kepada aktiviti yang lebih aktif. Sebelum ini, anda perlu menyemak kehadiran diastasis. "Diastasis ialah regangan linea alba, menyebabkan otot rektus abdominis benar-benar bergerak berasingan, menyebabkan mereka tidak berfungsi dengan baik. Jika masalah ini tidak ditangani, maka disfungsi otot perut dari masa ke masa boleh menyebabkan sakit belakang bawah, protrusi dan hernia, dan prolaps organ. Di samping itu, secara visual perut akan tetap menonjol atau tergantung, walaupun walaupun latihan dan penurunan berat badan, "kata jurulatih kecergasan itu.

4-6 minggu selepas kelahiran faraj, anda boleh memulakan latihan lembut. Sekiranya anda melahirkan secara caesar, anda perlu menunggu lebih lama - 6-8 minggu: jahitan pada perut mesti sembuh sepenuhnya. "Untuk meneruskan pemulihan selepas bersalin, Pilates, yoga, berenang dan aerobik air sangat bagus dalam tempoh ini. Semasa penyusuan, anda harus mengurangkan beban pada otot dada, dan juga mengelakkan melompat untuk mengelakkan kecederaan pada kelenjar susu. Sudah tentu, anda harus mengelakkan sebarang latihan sengit yang menyebabkan peningkatan tahap adrenalin, kerana ini akan menjejaskan kualiti dan kuantiti susu secara negatif. Mana-mana senaman yang sengit adalah tekanan, dan di bawah tekanan, badan beralih kepada mod penjimatan tenaga dan kelangsungan hidup, " tambah jurulatih kecergasan itu.

Anda boleh memulakan latihan sepenuhnya 4-5 bulan selepas bersalin - yoga, Pilates, dan larian ringan adalah sesuai. Selepas selesai memberi makan, latihan yang lebih sengit mungkin - menari, aerobik air. Banyak kelab kecergasan mempunyai program khas untuk ibu dan bayi.

Anda juga boleh berlatih di rumah semasa anak anda tidur. Lakukan senaman mudah untuk semua kumpulan otot (di sini dan di sini) dan perhatikan regangan. Dan apabila anak bangun, cuba libatkan dia dalam aktiviti tersebut.

Lakukan hubungan seks

Doktor mengesyorkan menahan diri dari hubungan seksual selama 6-8 minggu selepas bersalin. Tetapi tidak ada sekatan yang ketat dalam isu ini. Sambung semula aktiviti seksual apabila anda rasa anda sudah bersedia dari segi emosi untuk itu. Dan gimnastik intim akan membantu anda mempersiapkan diri secara fizikal untuk kembali ke dunia seks.

Selepas bersalin semula jadi, jumlah faraj meningkat dengan banyak. Untuk memulihkan nada otot perineum, mulakan latihan 2-3 bulan selepas bersalin, sebaik-baiknya setiap hari.

Gimnastik khas untuk wanita telah dicipta pada abad yang lalu oleh pakar sakit puan Amerika Arnold Kegel. Senaman kegel melibatkan pengecutan otot pelvis yang menyokong faraj.

• Kencangkan otot faraj anda selama 10 saat dan kemudian berehat selama 10 saat. Lakukan pergerakan ini selama 5 minit sehari, dan kemudian lakukan pengecutan pantas setiap saat selama seminit.
• "Lif": mengecutkan sedikit otot faraj paling rendah ("tingkat 1"), tahan selama 3-5 saat, kemudian kecutkan kawasan di atas ("tingkat 2"), tahan semula. Jadi pergi 4-5 "tingkat" ke atas dan ke bawah, "berlama-lama" pada setiap satu.

Anda boleh melakukan latihan ini dalam mana-mana kedudukan: duduk, berbaring, berdiri.

Jangan lupa untuk menikmati keibuan!

Proses menurunkan berat badan selepas bersalin mungkin kelihatan panjang dan menyakitkan bagi anda jika terlalu fokus pada masalah susuk badan dan berat badan berlebihan. Jangan lupa tentang perkara utama - kini anda seorang ibu. Ini adalah sebab untuk berbangga. Selepas itu, melihat ke belakang, anda akan memahami betapa indahnya bulan-bulan pertama kehidupan bayi anda. Angka itu boleh dikembalikan, tetapi detik-detik ini tidak boleh dikembalikan.

Diet untuk menurunkan berat badan pada perut dan sisi untuk wanita: menu untuk minggu ini

Diet yang paling berkesan untuk menurunkan berat badan di perut dan sisi untuk wanita dengan menu mingguan, senarai makanan yang dibenarkan dan dilarang, serta diet mingguan dan kalkulator kalori untuk perkhidmatan anda!

Berat badan berlebihan tidak pernah diagihkan secara merata ke seluruh badan; terdapat kawasan masalah yang mengumpul lemak. Oleh kerana ciri-ciri fisiologi badan wanita, kawasan masalah ini adalah: perut, sisi dan pinggul. Kawasan-kawasan inilah yang mencipta sosok berbentuk pir feminin, jadi mengerjakannya mempunyai keutamaan tertinggi.

Jangan kita cipta ilusidan untuk meyakinkan anda dengan sia-sia: adalah mustahil untuk membakar lemak hanya di kawasan tertentu badan, jadi jangan mengharapkan hasil yang cepat.

Walau bagaimanapun, terdapat helah yang akan membantu anda menurunkan berat badan dengan seefektif mungkin dan mengatasi kawasan yang bermasalah.

Kaedah yang paling berkesan untuk menurunkan berat badan di perut dan sisi adalah diet dan senaman. Tetapi apakah jenis diet yang perlu anda gunakan? Apakah latihan yang perlu anda lakukan untuk menyelesaikan masalah? Bagaimana untuk mencipta diet seimbang yang tidak akan membahayakan kesihatan anda?

Prinsip menurunkan berat badan

Adalah penting untuk diingat bahawa asas badan langsing adalah pemakanan yang betul dan gaya hidup sihat. Oleh itu, kami akan memberi anda prinsip asas yang mesti diikuti dalam mana-mana diet:

• Imbangan air. Bergantung pada berat badan anda, anda perlu minum 1. 5 hingga 2. 5 liter air setiap hari;
• Karbohidrat cepat. Kurangkan pengambilan gula-gula dan makanan berkanji sebanyak mungkin;
• Makanan berlemak. Menghapuskan atau meminimumkan penggunaan makanan bergoreng, masin;
• Alkohol dan tabiat buruk. Kurangkan atau hapuskan penggunaannya. Meninggalkan tabiat buruk tidak akan membantu anda menurunkan berat badan dengan lebih cepat, bagaimanapun, ia akan meningkatkan kesihatan anda;
• Makanan pecahan. Makan bahagian kecil makanan supaya anda kekal sedikit lapar. Makan berlebihan membawa kepada masalah kesihatan dan berat badan berlebihan;
• Makan sarapan sendiri, berikan makan malam kepada musuh. Sarapan adalah salah satu makanan yang paling penting, dan mengabaikannya boleh membawa kepada masalah kesihatan. Makan malam lewat yang berat juga tidak baik;
• Tekanan dan kurang tidur. Mereka adalah musuh utama bukan sahaja berat badan berlebihan, tetapi juga metabolisme yang lemah;
• BJU dan kalori. Protein, karbohidrat dan juga lemak diperlukan oleh badan anda, tetapi hanya dalam kuantiti tertentu. Tiada diet universal untuk semua orang. Anda boleh mencari baki hanya berdasarkan parameter fizikal individu anda;
• Aktiviti fizikal. Anda tidak perlu pergi ke gim untuk menurunkan berat badan. Tetapi apa-apa senaman fizikal mempercepatkan pembakaran lemak - itu fakta!

Senarai produk yang diluluskan

Jom teruskan diet. Mari buat senarai produk yang akan menjadi asas diet anda. Ini termasuk:

• Bijirin: soba, beras (termasuk beras merah dan perang);
• bubur: oat, gandum, barli mutiara;
• Kekacang: lentil, kacang, kekacang, dll. ;
• Sayur-sayuran, beri, buah-buahan, buah-buahan kering.
• Daging ayam: ayam, ayam belanda:
• ikan: Ia dibenarkan makan ikan berlemak 1-2 kali seminggu;
• keropok: bukannya roti untuk sup;
• Sayang: tidak lebih daripada 1 sudu teh sehari;
• tenusudengan kandungan lemak minimum: keju kotej, kefir, yogurt, keju.

Senarai produk terlarang

Sekarang mari kita lihat makanan yang perlu dikecualikan sepenuhnya daripada diet anda:

• Produk asap dan masin ringan. Garam mengekalkan air dalam badan dan membawa kepada bengkak;
• Manis, tepung: Ini juga termasuk jus, minuman berkarbonat, barangan bakar;
• Makanan segera: sebarang variasi makanan berkalori tinggi;
• Alkoholia sangat tinggi kalori, jadi jika anda ingin menurunkan berat badan, anda perlu menyerah;
• Daging gemuk: daging babi, kambing, daging lembu berlemak;
• Roti segar;
• kopi: dibenarkan dalam kuantiti yang kecil;
• Buah-buahan yang tinggi fruktosa: pisang, anggur.

Kalkulator kalori

Jika anda menjangkakan untuk membaca tentang herba Tibet atau pil ajaib baharu yang akan membakar lemak dari perut dan sisi anda serta-merta, maka anda telah datang ke tempat yang salah! Sebagai orang dewasa yang munasabah, anda mesti memahami bahawa keajaiban tidak berlaku, dan kehilangan berat badan tidak terkecuali.

Terdapat kalkulator kalori khas yang akan membantu anda menentukan jumlah kalori yang anda perlukan untuk mengambil setiap hari untuk menurunkan berat badan dengan cepat. Hanya masukkan parameter anda: jantina, ketinggian, umur, berat, tahap aktiviti fizikal dan formula pengiraan (kami mengesyorkan menggunakan formula Harris-Benedict).

Sudah tentu, angka ini secara langsung dipengaruhi oleh metabolisme, umur dan ciri-ciri badan yang lain, oleh itu, seperti yang telah kita katakan, adalah mustahil untuk mencipta satu diet yang sesuai untuk semua orang. Kami hanya boleh memberikan contoh universal, yang perlu anda laraskan dengan mengambil kira ciri dan batasan anda.

Menu untuk minggu ini: membuang lemak dari perut dan sisi

Kami telah menyusun menu mingguan untuk anda yang akan membantu anda menurunkan berat badan dan mengurangkan berat badan tambahan dari kawasan yang bermasalah. Walau bagaimanapun, perlu diingat bahawa tanpa mengikuti prinsip asas penurunan berat badan yang ditunjukkan oleh anda, penunjuk kalori mahupun menu ini tidak akan membantu anda menurunkan berat badan!

Sarapan pagi	Makan tengah hari	makan malam	Snek petang	makan malam
Isnin	Oat dengan beri 100-150 g.	epal	Sup sayur-sayuran	buah-buahan kering	Keju kotej
Selasa	Telur dadar 2 putih dan 1 kuning	Yogurt rendah lemak	Soba dan fillet ayam rebus	Jingga	Kefir
Rabu	Bubur gandum dengan 1 sudu kecil. sayang	Air mineral	Daging rebus tanpa lemak, nasi	Salad timun dan tomato	Yogurt rendah lemak
Khamis	bubur barli	Segenggam kecil kacang	Sup lentil	Kek keju dadih	Bahagian kecil ayam belanda dan salad
Jumaat	2 biji telur rebus	limau gedang	Ikan kukus (dibakar dibenarkan) dan sayur rebus	buah-buahan kering	Keju kotej rendah lemak
Sabtu	Oat dengan buah	buah kiwi	Isi ayam, bulgur	epal	Kefir
Ahad	Kukus atau telur dadar bakar	Keju kotej rendah lemak	Ikan kukus (jenis lemak dibenarkan seminggu sekali)	Jingga	Yogurt rendah lemak

Menu ini bukan sahaja boleh, tetapi juga perlu diselaraskan dengan mengambil kira keupayaan kewangan anda, kontraindikasi atas sebab kesihatan, keutamaan dan ciri-ciri individu badan.

Peranan aktiviti fizikal

Senaman fizikal adalah pemecut sebenar proses penurunan berat badan. Tanpa penggunaannya, sangat sukar untuk menurunkan berat badan untuk orang yang metabolisme lambat, serta orang yang mempunyai timbunan lemak di kawasan masalah: perut, sisi dan paha.

Perangsang terbaik untuk membakar lemak adalah latihan kardio: berlari, berbasikal, kerja sengit dengan berat ringan di gim, lompat tali, elips dan lain-lain. Untuk keberkesanan maksimum, anda perlu bersenam 2 jam selepas makan sehingga anda merasai rasa lapar yang memuncak. Dalam keadaan inilah badan mengalami tekanan dan mula membazirkan rizab tenaga subkutan dalam bentuk lemak.

Lebih sengit dan lebih lama senaman dalam keadaan kelaparan yang memuncak, lebih berkesan hasilnya. Walau bagaimanapun, anda tidak sepatutnya melayan latihan dengan fanatik dan membawa diri anda ke tahap kehilangan kesedaran. Kesihatan anda jauh lebih penting daripada berat badan anda sekarang!